NaturOlisticaMente : 4° Rito Tibetano

mercoledì 26 giugno 2013

I 5 Tibetani: il 5° Rito

Il 5° Rito si esegue subito dopo il 4°.
Per mettersi nella posizione iniziale, ci si può stendere a pancia in giù, si mettono le mani poggiate a terra all'altezza della spalle e ci si solleva fino a tendere le braccia: i piedi restano a terra poggiati sulle dita ripiegate e la schiena risulterà inarcata. Sia i piedi che le mani sono distanti circa 60 cm l'uno dall'altro.

Per iniziare l'esecuzione si solleva la testa come per guardare indietro e si solleva il bacino fino a formare una V rovesciata fra braccia/tronco e gambe; nello stesso tempo la testa si piega in avanti col mento verso il petto. I Talloni dovrebbero appoggiarsi al terra ma questo risultato lo si potrà raggiungere col tempo, inizialmente si possono mantenere sollevati quanto basta per raggiungere correttamente la posizione a V rovesciata. Durante questo movimento si inspira profondamente.

Da questa posizione si ritorna alla posizione di partenza espirando.
Al termine delle ripetizioni desiderate si assume una posizione di riposo come quella in figura seguente

Come sempre si può vedere l'esecuzione completa in questo VIDEO.

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martedì 25 giugno 2013

I 5 Tibetani: il 4° Rito

Dopo aver praticato il 3° Rito possiamo continuare con il 4° Rito.
Ci siede a terra con le gambe distese in avanti leggermente divaricate più o meno come la larghezza delle spalle. Il busto rimane eretto, le mani vengono appoggiate a terra in fianco ai glutei e la testa si piega in avanti cercando di appoggiare il mento sul petto.

Questa è la posizione di partenza.

Per eseguire il rito, per prima cosa si solleva il bacino da terra di due o tre dita in modo da non sentirsi più appoggiati a terra col bacino (se è possibile si rimane sollevati da terra fino alla fine delle esecuzioni, da 3, all'inizio, fino al numero massimo di 21) ; si solleva la testa piegandola all'indietro e contemporaneamente si solleva il bacino in modo che le gambe si pieghino mentre le braccia restano tese. Eseguendo questo movimento si inspira profondamente. Il corpo (tronco, bacino e cosce fino alle ginocchia) formerà una linea orizzontale, mentre le braccia e le tibie resteranno verticali con le mani e i piedi appoggiati a terra; in questa posizione si tenderanno almeno per un istante tutti i muscoli.

Tornando alla posizione di partenza si espira; i talloni e le mani saranno gli unici punti di appoggio fino alla posizione finale (quando si raggiunge un buon livello, in questa posizione non si appoggia il bacino a terra e si riprende subito l'esecuzione sucessiva). Durante il periodo di "apprendimento", nella posizione di partenza tra un'esecuzione e l'altra ci si può fermare continuando però a respirare profondamente e ritmicamente prima di ripartire con il movimento di sollevamento.
Al termine delle esecuzioni ci si mette nella posizione di riposo indicata nella figura seguente, lasciando rilassare tutti i muscoli del collo e della testa (si stireranno così i muscoli del dorso) e lasciando libero il respiro in funzione del bisogno fino a che ritorna regolare.