Dopo aver praticato il 3° Rito possiamo continuare con il 4° Rito.
Ci siede a terra con le gambe distese in avanti leggermente divaricate più o meno come la larghezza delle spalle. Il busto rimane eretto, le mani vengono appoggiate a terra in fianco ai glutei e la testa si piega in avanti cercando di appoggiare il mento sul petto.
Questa è la posizione di partenza.
Per eseguire il rito, per prima cosa si solleva il bacino da terra di due o tre dita in modo da non sentirsi più appoggiati a terra col bacino (se è possibile si rimane sollevati da terra fino alla fine delle esecuzioni, da 3, all'inizio, fino al numero massimo di 21) ; si solleva la testa piegandola all'indietro e contemporaneamente si solleva il bacino in modo che le gambe si pieghino mentre le braccia restano tese. Eseguendo questo movimento si inspira profondamente. Il corpo (tronco, bacino e cosce fino alle ginocchia) formerà una linea orizzontale, mentre le braccia e le tibie resteranno verticali con le mani e i piedi appoggiati a terra; in questa posizione si tenderanno almeno per un istante tutti i muscoli.
Tornando alla posizione di partenza si espira; i talloni e le mani saranno gli unici punti di appoggio fino alla posizione finale (quando si raggiunge un buon livello, in questa posizione non si appoggia il bacino a terra e si riprende subito l'esecuzione sucessiva). Durante il periodo di "apprendimento", nella posizione di partenza tra un'esecuzione e l'altra ci si può fermare continuando però a respirare profondamente e ritmicamente prima di ripartire con il movimento di sollevamento.
Al termine delle esecuzioni ci si mette nella posizione di riposo indicata nella figura seguente, lasciando rilassare tutti i muscoli del collo e della testa (si stireranno così i muscoli del dorso) e lasciando libero il respiro in funzione del bisogno fino a che ritorna regolare.
Per l'esecuzione completa puoi vedere questo VIDEO
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Ci siede a terra con le gambe distese in avanti leggermente divaricate più o meno come la larghezza delle spalle. Il busto rimane eretto, le mani vengono appoggiate a terra in fianco ai glutei e la testa si piega in avanti cercando di appoggiare il mento sul petto.
Questa è la posizione di partenza.
Al termine delle esecuzioni ci si mette nella posizione di riposo indicata nella figura seguente, lasciando rilassare tutti i muscoli del collo e della testa (si stireranno così i muscoli del dorso) e lasciando libero il respiro in funzione del bisogno fino a che ritorna regolare.
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